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Didou et Clipo

 

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Ca, c'était mon gros didou (eddie de son vrai nom)

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Et voici Clipo, celui qui m'accompagne aujourd'hui !

 

 

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Le truc du jour

"j'ai décidé d'être heureux parce que c'est bon pour la santé" (Voltaire)


- Contre tous les insectes
Le piment fort : laissez macérer 250 mg de piment fort dans 500 ml d’eau pendant 24 heures.
Diluez 15 ml de cette préparation dans 4 L d’eau avant application. Ne pas pulvériser sur des
jeunes plants.
Le basilic : laissez infuser 150 g de basilic frais grossièrement broyé dans 5 L d’eau bouillante
pendant trente minutes. Filtrez, laissez refroidir et pulvérisez directement sur les plantes.


    Retrouvez tous les trucs dans la rubrique "écolo et écono trucs"

 
Mercredi 14 mai 2008

S'il y a bien un secteur qui a compris que notre porte-monnaie pouvait s'ouvrir facilement c'est celui de la jardinerie. Les plantes, légumes et autres fleurs sont devenus des "consommables" et des "jetables" et beaucoup d'entre nous ont oublié que les végétaux étaient des "êtres vivants" capables de se reproduire....
Les grandes enseignes de la jardinerie cultivent cette nouvelle façon de jardiner : on veut des légumes déjà poussés, des fleurs déjà fleuries, des arbres déjà grands et avec des fruits dessus, ect.

Aujourd'hui on jardine comme on vit : trop vite !

De plus, les jardineries font la part belle aux plantes dites annuelles plutôt qu'aux vivaces (qu'ils proposent quand même, alors à vous de chercher !).
Et les prix s'envolent ! Le jardinage autrefois loisir des petites gens semble devenir un luxe.
Vous achetez chaque année des plants de légumes parce que ceux vendus sont presque toujours des hybrides dont les graines ne donneront rien. Pire, même si les graines pouvaient vous permettre de faire des semis, en avez-vous seulement eu l'idée ?

Pour les légumes évitez autant que possible ceux qui sont estampillés "F1" : ceux sont des hybrides stériles (bien sûrs ils sont là pour vous pousser à la consommation).

Les valeurs de bases du jardinage se sont perdues dans l'aire de la surconsommation.
Pour moi, un bon jardinier possède 3 qualités essentielles :

    La patience : une plante a besoin de temps pour pousser, grandir et s'épanouir. Achetez donc des sujets petits qui s'acclimateront beaucoup mieux chez vous que les grands sujets qui n'ont pas grandi dans l'environnement que vous allez leur offrir et qui ont donc plus de risque de dépérir arrivés dans votre jardin.Vous devrez sûrement attendre une, voire plusieurs années pour récolter des fruits ou avoir de grands buissons fleuris mais votre budget jardin va s'alléger, vous pourrez ainsi avoir une plus grande diversité de plantes. Faites des semis : sous abris ou en pleine terre selon la saison : pour le prix d'une barquette de 6 plants vous aurez un champ (bon j'exagère un petit peu mais vous voyez l'idée !) et de plus grandes chances de réussites car peu de risques liés à l'acclimatation de plants déjà poussés.

     L'ingéniosité : retrouvez les bons réflexes de la multiplication : on joue les éleveurs  et les multiplicateurs, ce qui veut dire laisser monter quelques salades en graines, garder quelques rejets d'artichaut, enraciner les stolons des fraisers, on marcotte, on bouture, on divise et on laisse quelques fleurs faner et devenir "fruits" pour récolter des graines et agrandir à moindre coût ses massifs. Vous voulez des fleurs ? Tournez-vous vers les vivaces plutôt que les annuelles et si celles-ci vous font craquer car certaines sont très belles et bien récoltez-en les graines en fin de floraison pour les re-semer l'an prochain.


    La générosité :  vous avez dans votre jardin des légumes, des fleurs, des plantes que vos proches, amis, voisins, collègues de travail n'ont pas. Faites des échanges de graines et de boutures cela vous évitera d'aller trop engraisser les grandes enseignes de la jardinerie.

A ces qualités s'ajoute le bon sens : les plants de tomates (si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas faire de semis) se mettent en terre en mai dans un sol chaud : inutile d'en acheter en mars même s'ils vous sont déjà proposé.
Le pire défaut du jardinier c'est la précipitation : étudiez donc soigneusement les plantes (livres, internet, jardiniers) avant de les acheter pour savoir si vos chances de les voir prospérer chez vous sont bonnes.

Si vous n'avez qu'un conseil de cet article à retenir : achetez des graines et faites vos semis (bio si vous en avez la possibilité) plutôt que de n'acheter que des plants qui vous reviendrons très chers. Vous avez aussi la solution de la mini motte dans certaines jardineries, plus économiques que les plants et déjà poussées pour les plus impatients.

Enfin : bah faites vous plaisir, vous pouvez de temps en temps craquer sur un beau sujet en jardinerie, c'sont pas des monstres quand meme ! 





 

 

par Choupie publié dans : mon jardin bio communauté : BLOGS, en parler ...
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Lundi 12 mai 2008
Je pense que vous le savez déjà, jardiner maintient en forme.
Mais votre jardin cache aussi des plantes bénéfiques à votre santé.

Quelques exemples :

Le cassis : ses baies sont riches en vitamines C et ses feuilles combattent les angines. Elles on en outre des propriétés anti-inflammatoires et anti-allergisantes efficaces contre le rhume des foins et les rhumatismes.chroniues (et la goute) grâce à ses propriétés diurétiques. Les  méridionaux l'utilisentpour ces vertues amincissantes et pour combattre la cellulite
Infusion : 30g de feuilles dans un litre d'eau bouillante à laisser infuser 10 minutes. A boire après chaque repas.

Le persil : il est très riche en vitamines C et en fer, il peut donc, paraît-il, soigner l'anémie. Il aurait aussi une action antiseptique et il raffraichi l'haleine. Quelques brins sur le poitrine lutte aussi contre le mal des transports.

La sauge : en tisane ou fraîche elle favorise la digstion. Infusée en usage externe, elle est cicatrisante et antiseptique.
Un gargarisme de tisane de sauge calme les maux de gorges liés aux angines.
 
" Qui a de la sauge dans son jardin n'a pas besoin du médecin ". D'ailleurs, son nom vient du latin salvare qui veut dire "sauver".






L'angélique : Sa racine est un excellent tonique contre la fatigue, elle facilite la digestion et soulage les ballonnements.









La mauve : Infusée et utilisée en bain de bouche et en gargarisme elle soigne les affections de la gorge. En tisane, elle apaise les gastrites et les cystites et est un peu laxative.
On l'utilise pour apaiser Toux, maux de gorge, aphtes, bronchite, enrouement, et laryngite..






L'échinacée
  elle dope les défenses immunitaires et permet de lutter contre les grippes, les rhumes et les refroidissements.  On utilise surtou ses racines.

La menthe : elle favorise la digestion en infusion après les repas.

L'ail : il est uilisé depuis l'antiquité comme fortifiant et fluiifiant du sang. Infusé dans du lait il aide à lutter contre les affections respiratoires comme la bronchite : faites bouillir 2 gousses d'ail dans 1/4 de litre de lait pendant 15 à 20 minute, filtrer et boire aussi chaud que possible.  


Le thym : il est efficace contre le rhume (en aromathérapie on conseille sa diffusion l'hiver pour lutter contre les refroidissements). En infusion, on en boit une tasse toutes les heures, sucrée au miel aditionné d'une rondelle de citron et de 2 clous de girofles. 






Il existe plein d'autres remèdes de grand-mères à base de plante pour soulager ls petits mots, alors ok pour la "bobologies" mais cela ne vous dispense pas d'aller voir votre médecin et/ou de consulter un spécialiste si vous ou vos proches êtes malades. De même, si vous n'êtes pas sûrs de vous, le mieux est de vous procurer les plantes déjà conditionnées en herboristerie où vous pourrez en plus bnéficier de conseils avisés ur les dosages.
par Choupie publié dans : mon jardin bio communauté : Ecolo zen
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Vendredi 9 mai 2008

Maintenant que vous avez planté vos fraisiers, l'envie de déguster le produit de votre récolte pointe le bout de son nez. Il vous faudra patienter jusqu'en juin...à moins d'aller faire vos provisions au marché voisin.

Voici quelques recettes pour les déguster, mais natures elles sont aussi très bonnes !


Recette de Confiture à la fraise :

Ingrédients :

sucre : 600 gr
fraise : 1000 gr


Nettoyez 1 kg de fraises, faites-les macérer 12 h avec 600 g de sucre par kg de fruits
Portez le tout à ébullition maintenez-la pendant 20 mn.
Vérifiez la consistance, écumez et mettez en pots.


Gelée translucide de fraise et à la menthe :

Ingrédients pour 4 pots:
1,5  kg de fraise
1,2 kg de sucre cristallisé
2 verres d'eau
1 citron
2 brins de menthe

Pressez le citron, lavez les fraises et éqeutez-les.
Coupez-les en quatre.
Mettez-les dans un faitout avec le sucre et le jus du citron puis laissez macérer 24 heures en remuant de temps en temps.
Prélevez les fraises avec un écumoir et mettez-les de côté.
Portez le jus, l'eau et le sucre à ébullition et laissez bouillir pendant 10 minutes. Ajoutez alors les fraises et laissez cuire encore 10 minutes.
Pour vérifier que la confiture est cuite, disposez quelques gouttes dans une assiette froide : si elle ne se fige pas, poursuivez la cuisson quelques minutes sans cesser de remuer.
Si les gouttes se figent, écumez et retirer du feu.
Mixez la confiture quelques secondes et versez-la dans une passoire posée sur un saladier pour récupérer le jus.
Laissez tiédir avant de mettre en pots. Ajoutez un brin de menthe dans chaque pot.

Sorbet fraise :

Ingrédients :

1kg de fraises
200g de sucre
le jus de 2 oranges

Dans une casserole, faite tiédir le jus d’orange avec le sucre, remuez jusqu’à ce que le sucre soit totalement fondu. Laissez refroidir à température ambiante.
Rincez les fraises sous l’eau, égouttez-les, supprimez les pédoncules, puis mixer-les.
Mélangez la pulpe de fraises avec le jus d’orange. Turbinez l’ensemble. 

Punch à la fraise :

Ingrédients pour 8 personnes :
500g de fraises
5 cl de sirop de fraise
50 cl de jus d'orange
2 l de limonade (au citron)

Dans un saladier, mettre les fraises, le sirop et le jus d'orange.
Laissez au frigo pendant 2 heures.
Ajoutez quelques glaçons et la limonade au moment de servir.

Tarte aux fraises :

Préparation : 15 min
Cuisson : 25 min

Ingrédients (pour 6 personnes) :

- 1 pâte sablée (de 250 g environ)
- 1 kg de fraises
- 150 g de gelée de groseille
- un peu d'eau
- un peu de beurre pour le moule
- 1 cuillère à café de sucre en poudre

Placer votre pâte sablée dans un moule à tarte beurré, et saupoudrer de sucre.

Piquer le fond avec une fourchette et recouvrir d'un papier sulfurisé, placer dessus des petits cailloux ou des haricots secs.

Faire cuire à four moyen (thermostat 6/180°C) pendant 15 min, retirer papier et haricots secs (ou cailloux); et laisser cuire 10 min de plus.

Mettre la gelée et l'eau dans une petite casserole, laisser mijoter doucement jusqu'à obtenir un coulis.

Une fois le fond de tarte froid et démoulé, y placer les fraises (bien serrées) et les napper avec le sirop.

(recette trouvée sur marmiton.org) 


Mousse de fraises :

Pour 4 personnes :

400g de fraises
33 cl de crème anlaise
3 blncs d'eufs
1 jus de citron

Mettez quelques fraises de côté pour la décoration.
Mixez ls reste des fraises avec le jus du citron et mélangez cette purée avec la crème anglaise.
Montez les blancs d'oeufs en neige et incororez-les délicatement au mélange fraise/crème.
Répartissez la mousse dans 4 ramequins et placez les au réfrigérateur au moins 2 heures.
Avant de servir, décorez avec quelques fraises entières.

par Choupie publié dans : recettes de cuisine
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Mercredi 7 mai 2008
Hello everybody, everybody hello !
(si vous vous mettez à chanter la zoubida, c'est que vous avez plus de 30 ans e que vous avez trop regardé la tv dans les années 90...)

En feuilleutant un magazine (euh oui c'est une sorte de drogue chez moi les magazines, j'vous l'avais pas déjà dit ?) j'ai trouvé l'adresse d'un site sypa et utile en ces temps modernes où quelqu'uns commencent à se dire que la planète on devrait en prendre soin si n veut la léguer à nos rejetons, euh enfants.
Ce site c'est : http://www.economiedenergie.fr/
On y trouve une foule de renseignements pour se comporter en citoyen responsable et pour améliorer son habitat pour que celui-ci soit plus confortable tout en respectant mieux la planète (moins de gaspillage, moins d'emission de CO², énegies renouvelable, les aides pour rendre son habitat moin polluant, ect).

Bon, vous me direz un site de plus sur le sujet, et puis y'a celui de l'ADEME, mais je trouve celui-ci plus convivial, donc je voulais vous le faire découvrir, voilà, c'est fait !

Sachez aussi qu'on pourra bientôt y faire un auto-diagnostic DPE gratuit de son logement (dans la rubrique AMELIORATION DE L'HABITAT), histoire de se rendre bien compte de ce qu'il vous coûte en énergie et de trouver des solutions pour l'améliorer si besoin.
par Choupie publié dans : Eco'logis communauté : BLOGS, en parler ...
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Mardi 6 mai 2008
Les beaux jours sont de retour et avec eux les légumes du soleil.
En vedette aujourd'hui, la courgette.


ingrédients  pour 4 personnes :

4 courgettes boules
2 oignons
250 g de ricotta
des feuilles de menthe
sel, poivre et huile d'olive


Coupez les chapeau des courgettes et évidez-les.
Mettre les courgettes dans un plat huilé, arrosez d'un filet d'huile d'olive et faites cuire 25 minutes au four, thermostat 6 (180°C).
Hacher et faite revenir la chair des courgettes avec les oignonsémincés dans 2 cuillères à soupe d'huile d'olive.
Liez avec la ricotta, salez e poivrez. Parfumez de menthe ciselée.

Servez les courgettes encore tiède garnies de la préparation. (recette trouvée dans Femme Actuelle)
par Choupie publié dans : recettes de cuisine communauté : Ecolo zen
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Jeudi 1 mai 2008
Joli mois de mai !

Ca y est, nous sommes déjà en mai, iris, lilas, arbre de judée et campanules sont en fleurs mais il y a encore des tas de choses à faire au jardin.

Maintenant, vous devez tondre le gazon une fois par semaine. Une tonte haute le rendra plus résistant et moins gourmand en eau (car la rosée du matin est ainsi stockée de façon plus importante). Ne tondez pas quand l'herbe est humide. Enlevez manuellement les mauvaises herbes à l'aide d'un couteau à jardin.
Passez le rouleau sur les jeunes pelouses pour entraîner l'épaississement des touffes de gazon.

Lorsque le temps est sec, il faut maintenant penser à arroser régulièrement (le soir pour limiter l'évaporation).
Supprimez les drageons de lilas et de noisetier, repiquez en place les plants issus des semis du mois d'avril.

Dès les 1er symptomes, traitez les attaques de pucerons, de rouille et d'oïdium à l'aide de produits biologiques.

Contre les pucerons : 1 cuillère à soupe de vinaigre blanc dans un 1/2 l d'eau à pulvériser sur les petits envahisseurs.

Contre l'oïdium  :
Une décoction de prêle sera très efficace :
faire bouillir 200 g de prêle sèche dans 1 litre d’eau de pluie, durant 30 minutes, filtrer et laisser reposer plusieurs jours. 
Diluer au 1/10e avec de l’eau. Cette solution peut être utilisée en pulvérisation directe sur les plants, ou en protection préventive sur le sol au printemps et en automne.
(source : http://www.guidenaturabio.com/nature_bio_jardin_71.html).

Contre la rouille : la bouillie bordelaise (aussi contre le mildiou) dont l'usage est accepté en culture biologique ou une recette toute simple (entre autres recettes de grands-pères jardiniers) : diluez 1 cuillère à soupe de bicarbonate de soude et une ou deux gouttes de produit vaisselle bio dans 1 litre d'eau et vaporisez en prévention.

Arrachez aussi les bulbles défleuris et replantez-les dans un endroit à l'abris des regards le temps que les feuilles jaunisses avant de les détérer et de les stocker pour les replanter à l'automne.

C'est aussi le moment de mettre en place vos plantes estivales, les bulbes d'été et les bégonias, impatiances et fushia (à l'ombre plutôt qu'en plein soleil), de planter les glaïeuls.

Pensez à biner et à pailler vos sols.
 
En fin de floraison, coupez les fleurs des vivaces (iris et corbeille d'or chez moi) en prenant soin de ne pas abîmer le feuillage. Enlevez les fleurs fanées des géraniums.
Faites des semis en place de fleurs annuelles (idéalement quand le temps est couvert).
Taillez vos haies.
Le soir, mettez vos jeunes plants de tomates, légumes et concombre sous cloches ou sous des voiles pour les protéger des risques des dernières gelées (les saints de glace n'étant pas encore passés).
Semez les radis de 15 jours tous les 10 jours, semez les endives de l'hiver prochain, mettez en terre les plants de tomates avec des tuteurs.

Enfin, du côté des fruitiers, retirez quelques jeunes fruits (ceux du centre du bouquet pour les poiriers et ceux de l'extérieur du bouquet pour les pommiers en conservant 2 fruits par bouquets, pour les pêchers on laisse un fruit tous les 10 cm) pour en obtenir de plus gros. Sur les arbres palissés, pincez les jeunes pousses verticales.
Vous pouvez également planter quelques jeunes arbres élevés en conteneurs en prentant soin de faire tremper la motte pendant quelques minutes avant la mise en terre.

RDV le mois prochains pour d'autres conseils !
par Choupie publié dans : mon jardin bio communauté : Ecolo zen
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Mardi 29 avril 2008
Un journal télévisé m'annonce la sortie fin juillet d'un second film X-Files qui s'appelera "I want to believe". Les fans de la série apprécieront la référence au poster accroché au mur du bureau de Mulder, ahhhhhhhhhh Mulder, un fantasme de jeunesse !
Me voilà replongée dans mes jeunes années (pas que je sois vieille mais j'ai plus 20 ans !) lorsque j'étais accro à cette série. Le 1er volet cinéma était sorti il y a 10 ans. Il y avait eu 8 saisons, j'avais perdu le fil de l'histoire quand David Duchovny avait quitté la série, alors je me demande si je vais réussir à suivre ce nouvel opus.
Ce qui est sûr c'est que j'irai le voir !!!! faut savoir vivre dangereusement (hahahahaha).


D'ailleurs, on peut dire que c'est cette série qui m'a rendue dingue des séries tv américaines.
Une vraie droguée : Desperate Housewives, CSI (las vegas, miami et manhattan), Lost, tous les dérivés de New York, police judiciaire, Uggly Betty, las vegas, ghost whisperer, supernatural, preuves à l'appui, esprits criminels, j'en oublie tellement il y en a !!!
Bref, il semble que les fans de la série aient eu un rôle primordial dans la sortie de ce 2nd volet.
En effet, si les acteurs principaux avaient déjà signés pour une suite, ce n'était pas le cas du créateur de la série, Chris Carter.
Il refusait de produire le film avec le budget proposé par la Fox car bien trop restreint et diminué par rapport au premier opus.
Les fans ont donc décidé de faire signer une pétition au plus grand nombre pour obtenir leur suite chérie.
Et ils ont eu gain de cause :



Sortie le 31 juillet 2008.
par Choupie publié dans : Coups de coeur communauté : BLOGS, en parler ...
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Dimanche 27 avril 2008

Plusieurs solutions adaptées à votre budget et à la taille de votre jardin :

Le récupérateur d'eau simple, abordable en prix, et facile à installer, pour 60€ environ vous pouvez avoir une installation complète comprenant le conteneur (env. 300 litres), le support pour mettre votre conteneur en hauteur et faciliter le remplissage des arrosoirs et le filtreur. En choisissant des produits un peu plus chers vous pouvez avoir une cuve de plus grande contenance éventuellement équipée d'une pompe qui permet d'arroser à l'aide d'un tuyau pour les surfaces plus grandes.
Il est même possible de relier plusieurs conteneurs entre eux pour collecter plus d'eau.
L'eau de pluie qui n'est pas calcaire est la meilleure qui soit pour arroser votre jardin.
Pensez à couvrir votre récupérateur d'eau pour éviter que des petits animaux ne s'y noient accidentellement et à l'entrée de l'hiver, une vidange s'impose pour éviter les risques liés au gel.

Les cuves enterrées, plus chères à l'achat et nécessitant des travaux d'installation mais vous pouvez réutiliser l'eau de pluie pour quelques usages domestiques (pour la chasse d'eau par exemple) et vous pourrez stocker plus d'eau.

La sélection de plantes peu gourmandes en eau, il existe même maintenant des gazon ultrarustique qui résistent mieux à la sécheresse.
Au palmarès de ces plantes on trouve : le charme, l'arbre de judée (très belles fleurs roses au printemps), le chêne vert, le cyprès, le cèdre du lyban, le genévrier (j'en ai un dans mon jardin, lalalère !),le pin sylvestre, l'arbre à papillon, la santoline, le laurier, le ciste (ça j'en aurai bien voulu, mais j'en trouve pas...), verveine, romarin, thyn, sariette, marjolaine, sauge, ail, bruyère, clématite, oeillet, muflier, véronique, et les nombreuses variété de sedums.
De toutes les façons, choisissez plutôt des plantes vivaces que des annuelles.


Côté potager, les légumes d'automne (poireaux, pois chiches) sont moins gourmands en eau que ceux de l'été (poivrons, aubergines, tomates).
Si vous vivez dans une région chaude où il pleut rarement, évitez les grandes étendues de pelouses (et oui les green au milieu du désert sont une abérarion !)

L'arrosage au goutte à goutte :
L'utilisation de tuyau microporeux au potager peut être pratique mais ne convient pas à toutes les plantations. Elle permet de délivrer la juste dose d'eau de façon lente et continue (9 litre d'eau en une heure au m²) et permet de réaliser une économie d'environ 50% d'eau).
L'important est d'arroser avec précision. Sauf pour le gazon, il ne sert à rien d'arroser par aspersion, il faut arroser au pied des plantes, près des racines.
L'arrosoir sera donc le meilleur de vos alliés.

Le paillage  est utile pour éviter les évaporations (et en même temps limiter l'invasion des mauvaises herbes).
Vous devez désherber correctement (racines comprises) votre sol et l'amender avant de mettre une couche de paillis d'au moins 5 cm. En ce décomposant, il apportera également des nutriments à vos cultures.

Un peu de bon sens : on arrose le soir pour limiter les évaporations, car arroser en plein soleil est inutile voire dangereux pour vos plantations (risque de brûlures des feuilles). Si vous êtes debout très tôt, vous pouvez aussi arroser le matin.

Enfin, le fameux binage qui vaut deux arrosages en freinant l'évaporation de l'eau qui remonte à la surface par capillarité.
par Choupie publié dans : mon jardin bio communauté : BLOGS, en parler ...
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Samedi 26 avril 2008

Connaissez-vous les vraies vertues des aliments que vous consommez ?
Certains en possèdent qui sont très souvent méconnues.
Je m'explique : si vous recherchez à couvrir vos besoins en vitamine C, vous allez vous tourner vers les agrumes parce qu'on vous a toujours dit qu'ils étaient riches en vitamine C. ce n'est pas faux, mais ce ne sont pas les plus riches. Ils contiennent 40 mg de vitamine C pour 100g de fruit (autant que les litchis).
Si vous recherchez du calcium : on vous a toujours conseillé les produits laitiers mais il vous faudrai en consommer de grosses quantités sachant que seul 30% du calcium fourni par les produits laitiers est assimilé par votre corps.
Vous recherchez des oméga 3 : vive les poissons gras, mais pas seulement...

Quelques idées reçues :

vitamine C = agrumes
Calcium = lait
Fer = épinard
Magnésium = eaux minérales


D'accord, mais aussi et surtout (pour 100g d'aliments) :

Provitamine A (carotène) : 4,8 mg par jour
Carotte = 7mg
persil = 7 mg

Vitamine B9 (acide folique) : 330 µg
légumineuses cuites = 229 à 368 µg
foie de veau = 400 µg
épinard = 139 µg

Vitamine C : 110 mg par jour :
Kiwi =  250 mg
Persil = 170 mg
Poivron = 50 mg
Orange = 40 mg


Calcium : 900 mg :
seulement 30% du calcium présent dans le lait et les produits laitiers serait assimilable : sur 100 mg de calcium laitier ingéré, seul 30 mg seront assimilés par votre organisme. Le calcium des végétaux serait assimilable de 50 à 70%, soit deux fois plus que le calcium présent dans le lait.
Du coup mieux vaut le rechercher dans les végétaux que dans les produits laitiers.
De plus, pour assimiler le calcium il nous faut de la vitamine D : mais pas celles des produits "enrichis" en vitamine D !!! La seule bonne façon de faire le plein de vitamine D, celle qui fixera réellement le calcium sur vos os c'est de se mettre au soleil (pas trop longtemps non plus, hein !!!).

Emmental = 1197 mg pour 100g
Graine de sésame séchées : 975 mg
Amande = 247 mg
Persil = 200 mg
figue sèche = 160mg
Yaourt = 160 mg
Lait de vache = 125 mg pour 100g
épinard = 104 mg
olive = 90 mg

Fer : 9 mg
Seul 10% du fer que nous mangeons est absorbé par notre corps.
Boudin cuit = 20 mg
Gingembre = 14 mg
Persil = 10 mg
Pois chiche = 7,2 mg
haricot blanc = 7 mg (ça ne vous autorise pas à manger un cassoulet tous les jours !)
Lentilles, jaune d'oeuf  = 6 mg
Epinard = 4 mg

magnésium : 420 mg
Epautre = 100g d'épautre c'est 100% des AJR, c'est aussi l'équivalent d'un verre de lait en calcium et c'est une céréale riche en vitamines B1 et B9
Algues marine = 2500 mg
Amande = 250 mg
Haricot blanc sec = 140 mg
Maïs = 120 mg
Persil = 40 mg
eaux minérales = 3 à 11 mg

Phospore : 700 mg
250 ml de lentilles cuites = 356 mg
saumon = 300 mg
250 ml de lait de vache = 250 mg
Persil = 70 mg
Carotte = 25 mg

fibres : 30 g
haricots blancs = 25 g
pois chiches : 15 g
Lentilles = 11,7
amandes = 14 g
flocon d'avoine = 9g
riz = 3 g
Carotte = 3,7 g


Protéines : environ 1g par kilo
soja cuit = 16,6 g
quinoa = 13 g
flocon d'avoine = 11g
Dans le maïs on trouve aussi 10g de protéines (contre 2g dans le riz) et de la vitamine B et 5 fois plus de fibres que le riz.
haricots blancs = 9 g
lentilles = 9 g
pois chiches = 8,9 g

Enfin, au palmarès des aliments riches en antioxydant (qui combatent les radicaux libres) :
le thé vert
les grenades
les fruits rouges
les légumes secs (lentilles, haricot, ect)
le cucurma (petite épice dont vous pouvez parfumer vos plats)

Pour les oméga 3, il est difficile de donner des chiffres, souvent on estime à 2g l'apport recommandé.
Saumon = 1g
thon en conserve = 0,6 g
On en trouve également beaucoup dans les noix, l'huile de lin, la mâche et la roquette.


Exemple d'une journée idéale pour couvrir vos AJR :

A ajouter menu de votre petit déjeuner :
1 kiwi, et c'est ok pour la dose de vitamine C de la journée.
5 noix = 100% des apports recommandés en oméga 3 et 7 amandes pour le magnésium (30g = 68mg), les vitamines B1 et B2, des oméga 3 et 6.

A mettre au menu de vos repas principaux :
150g carottes râpées assaisonnée de jus de citron et d'une botte de persil et c'est 200mg de calcium en plus (et aussi 40mg de magniésium) , et ce sont les doses de fer et de provitamine A qui sont couvertes.
Chaque jour, on  peut consommer des légumineuses (fibres, protéines) à l'un des repas.

40g d'emmental (478mg de calcium), 2 yaourts (320 mg de calcium).

Au goûter : 1 pomme qui vous apportera vitamine C et E (plus toutes celles du goupe B) des minéraux (potassium, phosphore et magnésium), de la pectine pour faire baisser le mauvais cholesterol et un thé vert.

En tout état de cause, couvrir ses besoins quotidiens en les recherchant dans les aliments est la meilleure des façons de faire. Les compléments sous forme de gélules ne remplaceront jamais une bonne hygiène alimentaire.



par Choupie publié dans : la santé dans notre assiette communauté : BLOGS, en parler ...
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Mercredi 23 avril 2008

  

1 petite barquette de fraises
quelques feuilles de menthe
250ml de jus d'orange
10 à 20g de sucre
1g d'agar-agar

Délayez le sucre et l'agar-agar dans le jus d'orange.
Portez à ébullition.
Coupez les fraises en petits morceaux et déposez-les avec un peu de menthe ciselée dans des verrines ou des moules (un moule à muffins en silicone pour ma version)
Remplissez les de jus d'oranges et laissez prendre au frais.
Démoulez ou servez dans la verrine.



J'ai trouvé cette recette (j'ai juste ajouté de la menthe et enlevé le sucre, dans la recette d'origine il y a 10g de sucre à délayer dans le jus d'orange) sur le blog de  petite Lolie : http://petitelolie.canalblog.com/, blog découvert en fouillant sur le net.

La photo est de moi parce que j'ai essayé la recette dès que je l'ai trouvée. Un délice prêt en quelques minutes mais il vous faudra être patient et attendre que ça refroidisse pour gélifier.

par Choupie publié dans : recettes de cuisine communauté : BLOGS, en parler ...
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